دکتر سهیلا عباسی
استادیار گروه فیزیوتراپی دانشکده علوم توانبخشی در گفتگو با سرویس علمی پژوهشی دانشگاه می‌گوید:
آرتروز یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مفصلی است که می‌تواند کیفیت زندگی را به‌طور جدی تحت تأثیر قرار دهد. با این حال، خبر خوب این است که با رعایت چند اصل ساده در سبک زندگی، می‌توان خطر ابتلا به این بیماری را تا حد زیادی کاهش داد.
✅ ۵ راهکار برای پیشگیری از آرتروز
🟢 1. وزن خود را کنترل کنید
اضافه‌وزن، فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند، به‌ویژه مفاصل تحمل‌کننده‌ی وزن مانند زانوها و لگن. کاهش حتی چند کیلوگرم می‌تواند خطر آرتروز را کاهش دهد.
🟢 2. فعالیت بدنی منظم داشته باشید
ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی، یوگا، شنا یا دوچرخه‌سواری به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کنند.
🟢 3. از مفاصل خود محافظت کنید
بلند کردن صحیح اجسام، استفاده از کفش‌های مناسب، و پرهیز از حرکات ناگهانی می‌تواند از آسیب به مفاصل جلوگیری کند.
🟢 4. تغذیه مناسب داشته باشید
مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین D، کلسیم، امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها (مانند سبزیجات برگ سبز، ماهی، لبنیات و میوه‌ها) به سلامت مفاصل کمک می‌کند.
🟢 5. در صورت درد یا علائم اولیه، به فیزیوتراپیست مراجعه کنید
تشخیص زودهنگام و تمرینات درمانی مناسب، می‌تواند از پیشرفت آرتروز جلوگیری کند و عملکرد مفاصل را حفظ نماید.
❓ آیا همه‌ی موارد آرتروز قابل پیشگیری هستند؟
در برخی افراد، عوامل ژنتیکی یا افزایش سن نقش پررنگ‌تری دارند، اما حتی در این موارد هم می‌توان با کمک فیزیوتراپی، فعالیت مناسب و مراقبت از مفاصل، روند بیماری را کند و کنترل کرد.
پیشگیری از آرتروز از خانه شروع می‌شود؛ با آگاهی، حرکت و سبک زندگی سالم
این را بدانیم با شروع روند پیری، آرتروز هم می آید اما درمان آرتروز یعنی کند کردن روند آن یا به عقب انداختن شروع آن.